7 Gerakan Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Pegal saat Bekerja

7 Gerakan Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Pegal saat Bekerja,- Para pekerja kantoran seringkali menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer dengan posisi yang sama, dan pikiran yang begitu menyesakkan. Hal ini sering kali menyebabkan timbulnya masalah leher kaki, badan pegal linu, dan sakit punggung.

Selain merusak fisik tubuh, kebiasaan jarang bergerak juga akan memengaruhi mental dan psikologis Anda. Duduk membungkuk dan terus menunduk membuat Anda merasa lemas, yang bisa menurunkan kepercayaan diri, energi, dan mood. Akibatnya, tingkat produktivitas kerja menjadi tidak maksimal.

Untuk menghindari hal tersebut, cobalah luangkan waktu sejenak untuk melakukan gerakan-gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan sambil duduk di meja kerja Anda. Gerakakan-gerakan ini bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran, sehingga meningkatkan fokus Anda.

Berikut ini merupakan 7 gerakan yoga yang bisa bantu atasi pegal saat bekerja yang bisa diikuti, yaitu :

  • Raised hands pose

Pose yoga pertama yang bisa Anda lakukan di meja kerja yaitu duduk dengan posisi tulang belakang tegak lurus serta tangan diarahkan lurus ke atas dan tebuka lebas.

Lakukan ini sambil menarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Saat Anda menghembuskan napas, bawa tubuh ke belakang dengan sedikit menekuk punggung dan dada bagian atas mengikuti bentuk kursi. Tahan gerakan ini selama beberapa detik, kemudian lepaskan tangan di sisi samping tubuh secara perlahan.

  • Wrist release pose

Jika Anda termasuk seorang pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengetik di depan komputer, maka sesekali pergelangan tangandan lengan Anda butuh peregangan.

Luangkan waktu sejenak untuk membengkokkan kedua pergelangan tangan ke segala arah. Pertama, arahkan tangan ke belakang dengan menekan ujung-ujung jari menggunakan tangan kiri, tahan selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama secara bergantian pada tangan kiri dengan menekannya menggunakan tangan kanan.

Kedua, letakkan kedua tangan terbuka ke atas kemudian goyangkan kedua pergelangan tangan dengan cepat ke arah samping, atas, dan bawah. Hal ini akan melepaskan ketegangan pada kedua tangan.

  • Warrior pose

Sekarang, ubah posisi duduk Anda dari yang sebelumnya lurus menjadi arah menyamping. Lakukan pada posisi menyamping ke arah kanan dengan kaki kanan berada di depan badan, sedangkan kaki kiri berada di belakang dengan posisi diluruskan.

Letakkan kedua tangan di samping badan dengan posisi terbuka lebar, barengi dengan pengambilan napas panjang. Kemudian angkat tangan lurus ke atas sambil membuang napas secara perlahan. Lakukan gerakan ini berulang dan secara bergantian dengan posisi kaki kiri di depan.

  • Twist pose

Masih dengan posisi duduk di kursi dan punggung tegak lurus. Mulai dengan ambil dan buang napas, kemudian letakkan kedua tangan pada pegangan kursi dan mulailah memutar tubuh secara bergantian ke sisi kanan dan kiri perlahan-lahan, Cara ini bisa membantu meredakan sakit pinggang akibat terlalu lama duduk dan membungkuk.

  • Side angle pose

Tetap dalam posisi duduk dengan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu bawa ujung jari tangan kanan ke lantai dan letakkan di samping kaki, dengan posisi tangan kiri dibiarkan lurus ke atas. Tarik napas panjang saat mulai memiringkan badan dan meletakkan tangan kanan ke bawah, kemudian tahan selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama secara bergantian, dengan tangan kiri diletakkan di kaki dan tangan kanan tegak lurus ke atas.

  • Desk shoulder opener pose

Sama halnya seperti namanya, pose yoga sambil duduk lainnya bisa dilakukans aeolah-olah seprti sedang membuka laci. Caranya, geser kursi ke belakang menjauhi meja dan pastikan hanya kedu atangan yangbisa mencapai laci meja. Luruskan kedua lengan tang terbuka hingga menyentuh laci, kemudian jatuhkan kepala diantara kedua lengan untk mencapai peregangan bahu yang baik.

Gerakan ini berfungsi untuk memberikan peregangan setelah terlalu lama duduk tegak di kursi, serta untuk mengembalikan bahu ke arah yang benar.

  • Relaksasi : savana pose

Setelah semuanya selesai, tutup mata, duduk tegak, posisi kaki tetap menyentuh lantai, dan letakkan tangan di pangkuan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menikmati prosesnya. Posisi savana ini akan membantu tubuh untuk mehyerap semua manfaat baik dari semua pose yang telah dilakukan sebelumnya.

 

Baca juga :

Penyebab Pekerja Kantoran Rawan Pegal-Pegal
Tips Sederhana Hilangkan Pegal-Pegal saat di Kantor
Cara Mudah Atasi Pegal-Pegal karena Terlalu Lama Duduk

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*