Cara Mengatasi Nyeri Kaki Akibat Berdiri Terlalu Lama

Cara Mengatasi Nyeri Kaki Akibat Berdiri Terlalu Lama,- Tidak jarang pekerjaan atau berbagai aktivitas mengharuskan Anda untuk berdiri dalam waktu lama, bahkan hingga seharian. Hal ini mungkin terlihat mudah, namun Anda baru akan merasakan dampaknya ketika selesai beraktivitas, seperti kaki kesemutan, nyeri, dan kaki bengkak.

Berdiri terlalu lama bisa membebani persendian dan menyebabkan nyeri di bagian tersebut. Namun, dengan beberapa cara mengatasi nyeri kaki akibat berdiri terlalu lama berikut semogam bisa memberikan bantuan terjadap nyeri kaki yang timbul, diantaranya :

  • Kompres

Pijatlah bagian bawah kaki dengan tekanan sedang menggunakan botol yang berisi air dingin atau es selama sekitar 20 menit. Lakukan hal ini 3 atau 4 kali sehari sesuai dengan yang disarankan oleh American Academy of Orthopaesic Surgeins. Terapkan kompres es pada bagian bawah kaki selaam 15-20 menit setiap beberapa kali sehari sebagai pilihan alternatif.

  • Peregangan

Silangakn lutut kaki Anda diatas lutut kaki yang berlawanan. Ambil jari kaki dan tarik secara perlahan ke arah Anda untuk meregangkan plantar fasia. Tahan selama 10 detik ketika menarik kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Ulangi peregangan tersebut dengan kaki yang lain, dan lakukan hal ini pada masing-masing kaki sebanyak 20 kali.

  • Obat

Minumlah obat bebas anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada kaki, seperti naproxen atau ibuprofen, sesuai dengan petunjuk yang tertera dalam kemasan.

Artikel terkait :

Obat Pegal Linu Nyeri Sendi
Obat Betis Pegal
Obat Pegal Linu pada Persendian

  • Berbaring, tinggikan kaki

Duduk atau berbaringlah dengan kaki yang ditinggikan untuk membantu Anda mengurangi pembengkakan. Hindari penggunaan kaki secara berlebihan, terutama pada aktivitas yang berat atau yang berdampak tinggi, seperti jongging atau berjalan. Jika nyeri pada kaki disertai dengan pembengkakan yang parah, maka Anda disarankan untuk menggunakan perban kompres.

  • Pilihlah sepatu yang tepat

Pakailah sepatu yang tepat dan cocok dengan kaki Anda. Pastikan sepatu yang Anda gunakan nyaman dan mendukung kaki Anad. Menurut National Institute on Aging, kriteria sepatu yang baik adalah meiliki bentuk yang sesuai dengan bentuk kaki, tumit sepatu tidak bergeser ke bawah atau ke atas selama berjalan, ada jarak sekitar 1 cm antara ujung jari-jari kaki dan ujung sepatu, tidak ketat, fleksibel, serta memiliki sol tebal dan bantalan.

  • Bantalan alas kaki

Masukkan bantalan alas kaki yang mendukung lengkungan telapak kaki ke dalam sepatu Anda. Selain itu, Anda juga bisa memberikan bantalan tumit silikon, atau meminta ahli penyakit kaki untuk memasukkan orthotic yang telah disesuaikan jika kaki sakit terus-menerus.

  • Minta bantuan dokter

Cara mengatasi nyeri kaki akibat berdiri terlalu lama yang terakhir adalah dengan meminta bantuan dokter. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik mengenai peregangan atau latihan untuk menguatkan kaki Anda jika ternyata Anda harus berdiri secara terus menerus. Tanyakan pula mengenai penggunaan bidai betis pada kaki untuk membentuk jaringan dan tendon yang lebih fleksibel. Berbicaralah pada dokter untuk memberikan kortikosteroid berupa suntikan atau topikal untuk nyeri parah dan persisten yang tidak merespon pengobatan lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*