Tips Ampuh untuk Bantu Atasi Nyeri Sendi Tanpa Obat

Tips Ampuh untuk Bantu Atasi Nyeri Sendi Tanpa Obat,- Persendian merupakan salah satu bagian tubuh yang berfungsi untk menahan kerangka tubuh. Keberadaan dan kesehatan sendi sangat penting bagi tubuh karena berfungsi untuk meregangkan, memutar dan bergerak.

Sama halnya dengan bagian tubuh lainnya, persendian juga bisa mengalami masalah. Ketika Anda mengalami nyeri sendi maka semua aktivitas harian akan ikut terganggu, karena rasa ngilu yang biasanya mengikuti gangguan ini.

Namun, selain obat nyeri sendi, Anda juga bisa mengatasi nyeri sendi dengan beberapa cara lain. Berikut ini beberapa tips ampuh untuk bantu atasi nyeri sendi tanpa obat yang bisa dilakukan, yaitu :

  • Jangan terlalu sering melakukan gerakan berulang

Semua aktivitas yang dilakukan setiap hari dapat menimbulkan nyeri sendi, terutama ketika melakukan gerakan sendi yang berulang. Menurut profesor kedokteran dari University of Maryland Medical Center, Jamal A. Mikdashi, MD, kondisi osteoarthritis tulang belakang seorang pengemudi truk bisa semakin parah karena tugasnya sehari-hari. Untuk membantu agar Anda bisa bekerja lebih baik, sebaiknya beristirahatlah dan lakukan peregangan.

  • Usahakan jangan terjatuh

Seiring dengan bertambahnya usia, Anda harus bisa mencegah segala aktivitas yang berisiko membuat Anda terjatuh. Jika Anda sudah mengidap radang sendi, maka rasa nyeri ini bisa membuat badan mudah goyah dan berisiko membuat Anda terjatuh. Jika hal ini terjadi, maka rasa sakit akan semakin menjadi dan membuat kerusakan baru pada sendi.

  • Menjaga berat badan tetap normal

Sebuah studi di Kanada melaporkan, bawha mereka yang mengidap obesitas 3 kali lebih mungkin untuk melakukan operasi persendian lutut daripada mereka yang memiliki berat badan normal.

dr Sarah Brewer dari LQ Liquid Health Joint Care, menjelaskan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan dan berhasil menurunkan berat badan sekitar 5 kg terbukti dapat mengurangi separuh risiko pengembangan osteoarthritis lutut selama 10 tahun ke depan. Menurutnya, olahraga yoga dan pilates adalah yang baik untuk meningkatkan kesehatan sendi.

  • Hindari stres

Jika Anda sedang mengalami sakit lutut atau nyeri sendi, maak stres bisa membuat rasa sakit di persendian semakin parah. Banyak orang dengan nyeri sendi merasakan sakit yang lebih dalam akibat otot yang tegang. Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan semua stres yang datang. Meditasi, pijat, dan akupuntur juga merupakan salah satu pilihan terbaik untuk menghilangkan stres.

  • Konsumsi lemak sehat

Menurut Bonita S. Libman, MD, Associate Professor of Rheumatology and Clinical Immunology di University of Vermont, asam lemak omega-3 dapat berperan untuk menghilangkan rasa nyeri pada sendi. Anda memerlukan dosis harian yang cukup tinggi (sekitar 2.000 sampai 3.000 mg) untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi. Lemak sehat yang alami ini bisa Anda dapatkan dari ikan salmon.

  • Penuhi kebutuhan vitamin D

Jangan lupa bahwa kalsium dan vitamin D juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan sendi dan menghindarkan Anda dari nyeri sendi. Kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebab timbulnya nyeri otot kronis. Ikan dan sinar matahari pagi merupakan sumber terbesar untuk mendapatkan vitamin ini.

Rata-rata orang memerlukan vitamin D sekitar 200 IU per hari. Namun, untuk mereka yang berusia 50 – 70 tahun, kebutuhan akan vitamin D meningkat menjadi 400 IU per harinya. Sedangakn bagi mereka yang telah menginjak usia diatas 70 tahun, kebutuhan vitamin D bertambah menjadi 500 IU.

Sebuah penelitian di Universitas Minnesota menemukan, 93% dari total responden yang mengalami nyeri muskuloskeletal non spesifik, mengidap kekurangan vitamin D. Pemberian suplemen vitamin D kepada penderita mampu meredakan rasa nyeri otot yang timbul. Para oeneliti juga menyimpulan, bahwa meeka yang mengalami nyeri sendi muskuloskeletal non spesifik, secara terus menerus, perlu menjalani skrining untuk defisiensi vitamin D.

  • Tidur yang cukup

Studi menunjukkan bahwa kekurangan waktu tidur bisa menyebabkan seseorang mengalami beragam rasa sakit, termasuk nyeri sendi. Sayangnya, bagi penderita artritis, tidur merupakan tantangan, karena rasa sakit dapat membangunkannya dari tidur. Walaupun demikian, jika Anda mengidap nyeri sendi, usahakan untuk tetap bisa tidur dengan berkualitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*