Usir Pegal Setelah Olahraga dengan Konsumsi Buah Ini !

Usir Pegal Setelah Olahraga dengan Konsumsi Buah Ini !,- Olahraga memang sangat disarankan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, tidak sedikit orang yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga karena padatnya aktivitas.

Bagi Anda yang jarang berolahraga atau baru saja memutuskan untuk kembali ke gym setelah lama tidak berolahraga, biasanya rasa pegal di seluruh tubuh mungkin akan timbu setelah sesi pertama olahraga.

Namun, sebaiknya jangan hentikan aktivitas olahraga Anda. Pasalnya, rasa pegal yang timbul merupakan pertanda otot dan tubuh bekerja selama sesi olahraga. Sebagai penawar rasa pegal, Anda bisa mengatur asupan makanan setelah olahraga.

Setelah olahraga disarankan untuk tidak makan sembarangan. Buah dan sayur merupakan pilihan terbaik. Alasannya, buah dan sayur memiliki gula sederhana yang mudah dicerna sehingga tidak membebani sistem pencernaan. Selain itu, beberapa jenis buah juga memiliki efek antiinflamasi untuk meredakan rasa pegal.

Berikut ini beberapa jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga, diantaranya :

  • Cherry

Tidak jarang setelah olahraga seluruh tubuh akan terasa sakit. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena buah cherry bisa membantu untuk memulihkannya. Buah merah kecil ini dapat memperbaiki jaringan otot yang aus selama olahraga. Selain itu, cherry juga memainkan peran penting dalam mengurangi nyeri otot karena memiliki sifat antiinflamasi.

  • Nanas

Kandungan bromelain yang tinggi pada nanas dapat mempercepat pemulihan otot dan sel yang terkuras karena olahraga. Selain itu, dalam secangkir potongan nanas juga terkandung sekitar 22 gram karbohidrat yang semuanya merupakan gula sederhana sehingga tubuh akan kembali berenergi setelah olahraga. Kandungan air yang dimiliki nanas juga tinggi, yaitu mencapai 86% sehingga menghindarkan Anda dari dehidrasi.

  • Pisang

pisang merupakan buah yang paling terkenal baik dikonsumsi setelah olahraga. Setelah berolahraga, tubuh memerlukan karbohidarat untuk energi. Buah ini terkenal sebagai sumber kerbohidrat yang paling baik. Kandungan kalori buah pisang juga rendah sehingga membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah berat badan. Dengan begitu, maka sesi aerobik Anda tidak akan sia-sia.

  • Apel

Jumlah kalori yang rendah dan gizi yang sangat tinggi menjadikan apel merupakan buah yang paling bagus dikonsumsi setelah olahraga. Sebuah apel berukuran sedang menyumbang 25 gram karbohidrat. Selain itu, apel ukuran standar juga mengandung sekitar 14% asupan vitamin C harian. Pastikan saja Anda memilih apel organik agar terhindar dari bahaya pestisida.

  • Berry

Segala jenis buah berry mulai dari blueberry, stroberi, hingga blackberry mengadnung polifenol yang baik untuk sel tbuh. Polifenol dapat melindungis el tubuh dari kerusakan. Zat tersebut juga membantu mengurangi nyeri otot akibat olahraga yang hebat.

Menurut ahli kebugaran, makin gelap buah berry, seperti blueberry dan blackberry, maka semakin tinggi pula kandungan antioksidan yang dimilikinya.

 

Artikel terkait :

Obat Pegal Linu Setelah Olahraga
Smoothies Mangga untuk Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Atasi Pegal Setelah Olahraga dengan Jus Buah Bit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*